புளூபெர்ரி தூள் எதற்கு நல்லது?

புதிய அவுரிநெல்லிகளை விட புளுபெர்ரி தூள் சிறந்ததா?

புளுபெர்ரி பொடி மற்றும் புதிய புளுபெர்ரிகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. எது சிறந்தது என்று சொல்வது எளிதல்ல. இது முக்கியமாக பயன்பாட்டின் நோக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது. இரண்டிற்கும் இடையிலான சில ஒப்பீடுகள் இங்கே:

புளுபெர்ரி பொடியின் நன்மைகள்:

செறிவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து: புளுபெர்ரி தூள் பொதுவாக அதிக அளவு புதிய புளுபெர்ரிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது சிறிய அளவுகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை வழங்க முடியும்.

பயன்படுத்த வசதியானது: புளூபெர்ரி பொடியை சேமித்து பயன்படுத்துவது எளிது, மேலும் பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் வசதியாகச் சேர்க்கலாம்.

நீண்ட கால சேமிப்பு நேரம்: உலர்ந்த புளுபெர்ரி தூள் புதிய புளுபெர்ரிகளை விட நீடித்து உழைக்கக்கூடியது மற்றும் அழுகுவது எளிதல்ல.

எடுத்துச் செல்வது எளிது: புளூபெர்ரி பவுடர் இலகுவானது மற்றும் பயணம் செய்யும் போது அல்லது வெளியே செல்லும் போது எடுத்துச் செல்ல ஏற்றது.

புதிய அவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள்:

அதிக நீர் உள்ளடக்கம்: புதிய அவுரிநெல்லிகளில் அதிக நீர் உள்ளது, இது ஈரப்பதத்தையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் அளிக்கும்.

இயற்கை நிலை: புதிய அவுரிநெல்லிகள் பதப்படுத்தப்படவில்லை, அவற்றின் முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் இயற்கையான சுவையையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.

நார்ச்சத்து: புதிய அவுரிநெல்லிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: புளுபெர்ரி பொடியிலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இருந்தாலும், புதிய புளுபெர்ரிகளில் உள்ள சில கூறுகள் பதப்படுத்தலின் போது இழக்கப்படலாம்.

சுருக்கமாக:

நீங்கள் வசதிக்காகவும் செறிவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்தையும் தேடுகிறீர்கள் என்றால், புளூபெர்ரி பொடி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்; புதிய பழங்களின் சுவை மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீங்கள் விரும்பினால், அல்லது அதிக நார்ச்சத்து எடுத்துக்கொள்ள விரும்பினால், புதிய புளூபெர்ரிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, உங்களுக்கு ஏற்ற தயாரிப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உலர்ந்த புளுபெர்ரி பொடியை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உலர்ந்த புளுபெர்ரி பொடியைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இங்கே சில பொதுவான பயன்பாடுகள் உள்ளன:

பானங்களில் சேர்க்கவும்:

நீங்கள் தண்ணீர், பால், தயிர் அல்லது தாவரப் பாலில் புளுபெர்ரி பொடியைச் சேர்த்து, நன்கு கிளறி குடிக்கலாம்.

சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க ஸ்மூத்திகள் அல்லது பழச்சாறுகளில் பயன்படுத்தவும்.

வேகவைத்த பொருட்கள்:

கேக்குகள், குக்கீகள், மஃபின்கள் அல்லது ரொட்டி தயாரிக்கும் போது, ​​நிறம் மற்றும் சுவையை சேர்க்க மாவில் புளூபெர்ரி பொடியைச் சேர்க்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க மாவின் ஒரு பகுதியை மாற்ற புளூபெர்ரி பொடியைப் பயன்படுத்தலாம்.

காலை உணவு:

கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக ஓட்ஸ், தானியங்கள் அல்லது தயிர் மீது புளூபெர்ரி பொடியைத் தூவவும்.

புளுபெர்ரி சுவையுள்ள பான்கேக்குகள் அல்லது வாஃபிள்ஸ் தயாரிக்க நீங்கள் புளுபெர்ரி பொடியைப் பயன்படுத்தலாம்.

சுவையூட்டும் பொருட்கள்:

சாலடுகள், தயிர் அல்லது ஐஸ்கிரீமுக்கு வண்ணத்தையும் சுவையையும் சேர்க்க புளூபெர்ரி பொடியை சுவையூட்டலாகப் பயன்படுத்தலாம்.

சுகாதார துணை மருந்து:

புளூபெர்ரி பொடியை மற்ற ஊட்டச்சத்து மருந்துகளுடன் கலந்து தினசரி ஊட்டச்சத்து மருந்துப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

அழகு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு:

ப்ளூபெர்ரி பொடியை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முகமூடிகளிலும் பயன்படுத்தலாம், தேன் அல்லது தயிருடன் கலந்து, முகத்தில் தடவி அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.

உலர்ந்த புளுபெர்ரி பொடியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​தனிப்பட்ட சுவை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அளவை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக 1-2 தேக்கரண்டி போதுமானது.

நான் தினமும் எவ்வளவு புளூபெர்ரி பொடியை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு புளூபெர்ரி பொடியை சாப்பிட வேண்டும் என்பது பொதுவாகப் பொறுத்தது. பொதுவாக, பின்வருபவை சில பரிந்துரைகள்:

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி (சுமார் 10 முதல் 20 கிராம்) புளுபெர்ரி பொடியை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு பொதுவாக வளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது.

நோக்கத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்:

உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், 1 தேக்கரண்டியுடன் தொடங்கி படிப்படியாக 2 தேக்கரண்டியாக அதிகரிக்கவும்.

உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட சுகாதார இலக்குகள் இருந்தால் (எடை இழப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடு போன்றவை), ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையின்படி அளவை சரிசெய்யலாம்.

தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் வேறுபட்டவை, எனவே உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

சமச்சீர் உணவு: புளுபெர்ரி பொடி ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது புதிய பழங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. முழுமையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற பல்வேறு வகையான உணவை உண்ணுங்கள்.

சுருக்கமாக, புளூபெர்ரி பொடியை மிதமாக உட்கொள்வது உங்கள் உணவில் சத்தான கூடுதலாக சேர்க்கலாம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப அதை மாற்றியமைப்பது சிறந்தது.