புளூபெர்ரி பவுடர் எது நல்லது?

புதிய அவுரிநெல்லிகளை விட புளூபெர்ரி தூள் சிறந்ததா?

புளூபெர்ரி தூள் மற்றும் புதிய அவுரிநெல்லிகள் ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. எது சிறந்தது என்று சொல்வது எளிதல்ல. இது முக்கியமாக பயன்பாட்டின் நோக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது. இரண்டிற்கும் இடையிலான சில ஒப்பீடுகள் இங்கே:

புளூபெர்ரி தூளின் நன்மைகள்:

செறிவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து: புளூபெர்ரி தூள் பொதுவாக புதிய அளவு புதிய அவுரிநெல்லிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது சிறிய அளவுகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை வழங்க முடியும்.

பயன்படுத்த வசதியானது: புளூபெர்ரி தூள் சேமித்து பயன்படுத்த எளிதானது, மேலும் பலவிதமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் வசதியாக சேர்க்கப்படலாம்.

நீண்ட அடுக்கு வாழ்க்கை: உலர்ந்த புளுபெர்ரி தூள் புதிய அவுரிநெல்லிகளை விட நீடித்தது மற்றும் அழுகுவது எளிதல்ல.

எடுத்துச் செல்ல எளிதானது: புளூபெர்ரி தூள் ஒளி மற்றும் பயணம் செய்யும் போது அல்லது வெளியே செல்லும்போது சுமக்க ஏற்றது.

புதிய அவுரிநெல்லிகளின் நன்மைகள்:

அதிக நீர் உள்ளடக்கம்: புதிய அவுரிநெல்லிகளில் அதிக நீர் உள்ளது, இது ஈரப்பதத்தையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் அளிக்கும்.

இயற்கை நிலை: புதிய அவுரிநெல்லிகள் செயலாக்கப்படவில்லை, அவற்றின் முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இயற்கை சுவையைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: புதிய அவுரிநெல்லிகளுக்கு நார்ச்சத்து அதிகம், இது செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: புளூபெர்ரி தூளிலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இருந்தாலும், புதிய அவுரிநெல்லிகளில் சில கூறுகள் செயலாக்கத்தின் போது இழக்கப்படலாம்.

சுருக்கமாக:

நீங்கள் வசதி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்தை தேடுகிறீர்கள் என்றால், புளூபெர்ரி தூள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்; புதிய பழத்தின் சுவை மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீங்கள் விரும்பினால், அல்லது அதிக நார்ச்சத்து எடுக்க விரும்பினால், புதிய அவுரிநெல்லிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தேவைகளின்படி, உங்களுக்கு ஏற்ற தயாரிப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உலர்ந்த புளூபெர்ரி தூளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

உலர்ந்த புளூபெர்ரி தூள் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. சில பொதுவான பயன்பாடுகள் இங்கே:

பானங்களில் சேர்க்கவும்:

நீங்கள் தண்ணீர், பால், தயிர் அல்லது தாவர பாலில் புளூபெர்ரி தூள் சேர்க்கலாம், நன்கு கிளறி குடிக்கலாம்.

சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சேர்க்க மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பழச்சாறுகளில் பயன்படுத்தவும்.

வேகவைத்த பொருட்கள்:

கேக்குகள், குக்கீகள், மஃபின்கள் அல்லது ரொட்டி தயாரிக்கும் போது, ​​வண்ணம் மற்றும் சுவையைச் சேர்க்க நீங்கள் மாவில் புளூபெர்ரி பவுடரைச் சேர்க்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க மாவின் ஒரு பகுதியை மாற்ற நீங்கள் புளூபெர்ரி பவுடரைப் பயன்படுத்தலாம்.

காலை உணவு:

கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக ஓட்மீல், தானியங்கள் அல்லது தயிர் மீது புளூபெர்ரி தூளை தெளிக்கவும்.

புளூபெர்ரி சுவை கொண்ட அப்பங்கள் அல்லது வாஃபிள்ஸை உருவாக்க நீங்கள் புளூபெர்ரி பவுடரைப் பயன்படுத்தலாம்.

சுவையூட்டல்:

வண்ணம் மற்றும் சுவை சேர்க்க சாலடுகள், தயிர் அல்லது ஐஸ்கிரீமுக்கு ஒரு சுவையூட்டலாக புளூபெர்ரி பவுடரைப் பயன்படுத்தலாம்.

சுகாதார துணை:

புளூபெர்ரி தூள் மற்ற ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தினசரி ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் கலக்கப்படலாம்.

அழகு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு:

புளுபெர்ரி தூளை வீட்டில் முக முகமூடிகளிலும் பயன்படுத்தலாம், தேன் அல்லது தயிருடன் கலக்கலாம், முகத்தில் விண்ணப்பித்து அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.

உலர்ந்த புளூபெர்ரி தூளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தனிப்பட்ட சுவை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அளவை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக 1-2 தேக்கரண்டி போதுமானது.

நான் தினமும் எவ்வளவு புளூபெர்ரி தூள் எடுக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு புளூபெர்ரி தூள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது பொதுவாக உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, பின்வருபவை சில பரிந்துரைகள்:

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி (சுமார் 10 முதல் 20 கிராம்) புளூபெர்ரி தூள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு பொதுவாக பணக்கார ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது.

நோக்கத்தின் படி சரிசெய்யவும்:

உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், 1 தேக்கரண்டி தொடங்கி படிப்படியாக 2 தேக்கரண்டி வரை அதிகரிக்கவும்.

உங்களிடம் குறிப்பிட்ட சுகாதார இலக்குகள் இருந்தால் (எடை இழப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடு போன்றவை), ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையின் படி அளவை சரிசெய்யலாம்.

தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: அனைவரின் உடல் நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் வேறுபட்டவை, எனவே உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

சீரான உணவு: புளூபெர்ரி தூள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது புதிய பழங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மாற்றக்கூடாது. முழுமையான ஊட்டச்சத்து பெற மாறுபட்ட உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாக, புளூபெர்ரி தூள் உங்கள் உணவுக்கு மிதமானதாக இருக்கும், ஆனால் அதை உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது நல்லது.